運動の実際

筋肉量を増やす「筋力トレーニング」

筋肉量が増加すると日常生活の様々な動作を楽に行えるようになります。
例えば「足腰を鍛える」＝「足腰の筋肉量を増やす」ためには、ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」のみでは鍛えられません。有酸素運動に加えて、日常生活レベル以上に筋肉に負荷をかける「筋力トレーニング」を組み合わせて行うことが必要です。筋力トレーニングは2～3回/週程度行うことが推奨されていますが、具体的な内容については、医療者に相談しましょう。
なお、参考のために「生活に必要な筋力を維持するための運動」（「うでの運動」、「あしの運動」）を記載していますのでご参照ください。